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如何防止腰肌勞損

患者:女,54歲

病情描述:
如何防止腰肌勞損
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

防止腰肌勞損可通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、避免過度勞累等方式實(shí)現(xiàn)。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、肌肉力量不足、肥胖、重復(fù)性動(dòng)作等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持坐立時(shí)腰部挺直,避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或駝背,使用符合人體工學(xué)的座椅和辦公設(shè)備,減少腰椎壓力。

2、加強(qiáng)鍛煉

定期進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練,如平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)腰背部肌肉力量,提高腰椎穩(wěn)定性。

3、控制體重

保持健康體重可減輕腰椎負(fù)擔(dān),避免因肥胖導(dǎo)致腰肌過度牽拉,建議通過均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)控制體重。

4、避免勞累

避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)性彎腰動(dòng)作,勞作時(shí)注意間歇休息,必要時(shí)使用護(hù)腰工具分擔(dān)腰部負(fù)荷。

日常注意腰部保暖,避免受涼,睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊,出現(xiàn)持續(xù)腰痛建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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