美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

哪些運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

患者：男，35歲

病情描述:
哪些運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要包括短跑、舉重、跳高、俯臥撐等。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)以高強(qiáng)度、短時(shí)間爆發(fā)力為特點(diǎn)，主要依賴(lài)糖酵解供能而非氧氣參與。

1、短跑

短跑屬于典型無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，通常在10-30秒內(nèi)完成，通過(guò)快速消耗肌肉中的磷酸肌酸和糖原產(chǎn)生能量。

2、舉重

舉重訓(xùn)練需要肌肉在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)最大力量，能量供應(yīng)主要來(lái)源于無(wú)氧代謝途徑，有助于增加肌肉體積和力量。

3、跳高

跳高運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在起跳瞬間釋放全部爆發(fā)力，整個(gè)過(guò)程持續(xù)時(shí)間短，完全依賴(lài)無(wú)氧供能系統(tǒng)。

4、俯臥撐

快速進(jìn)行的俯臥撐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)范疇，當(dāng)以高強(qiáng)度、少次數(shù)方式訓(xùn)練時(shí)，主要刺激肌肉無(wú)氧代謝能力。

進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，運(yùn)動(dòng)后需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)，建議每周安排2-3次無(wú)氧訓(xùn)練并與有氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>