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快速減肥瘦身運動

患者:女,60歲

病情描述:
快速減肥瘦身運動
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

快速減肥瘦身運動主要有高強度間歇訓練、抗阻力訓練、有氧運動和循環(huán)訓練四種方式。

1、高強度間歇訓練

通過短時間高強度運動和間歇休息交替進行,能有效提升代謝率,運動后持續(xù)消耗熱量。

2、抗阻力訓練

利用啞鈴、彈力帶等器械進行力量訓練,增加肌肉含量從而提高基礎(chǔ)代謝率。

3、有氧運動

跑步、游泳等持續(xù)性有氧運動可直接消耗大量熱量,建議每周進行多次。

4、循環(huán)訓練

將不同部位的力量訓練動作串聯(lián)進行,兼顧燃脂效率與肌肉鍛煉效果。

運動減肥需配合飲食控制,建議循序漸進增加運動強度,避免過度訓練導致?lián)p傷。

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