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減脂晚餐必備100種

患者:男,35歲

病情描述:
減脂晚餐必備100種
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錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減脂晚餐可選擇雞胸肉、西藍(lán)花、糙米、三文魚等食物,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、利拉魯肽等藥物。建議結(jié)合運(yùn)動(dòng)與飲食管理,在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化減脂方案。

一、食物

1. 雞胸肉

高蛋白低脂肪的優(yōu)質(zhì)選擇,每100克約含31克蛋白質(zhì),烹飪時(shí)建議水煮或烤制避免額外油脂攝入。

2. 西藍(lán)花

富含膳食纖維和維生素C的十字花科蔬菜,蒸煮保留營(yíng)養(yǎng)最佳,可增加飽腹感。

3. 糙米

復(fù)合碳水化合物來(lái)源,升糖指數(shù)低于白米,搭配蛋白質(zhì)可延緩血糖上升速度。

4. 三文魚

含Omega-3脂肪酸的深海魚類,建議每周食用2-3次,采用少油煎烤方式烹飪。

二、藥物

1. 奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑,適用于肥胖癥患者,需配合低脂飲食避免胃腸不適。

2. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性的降糖藥,對(duì)伴有胰島素抵抗的肥胖患者可能有輔助作用。

3. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化的輔助劑,運(yùn)動(dòng)前使用可能增強(qiáng)脂肪代謝效率。

4. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑類降糖藥,通過延緩胃排空增加飽腹感,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

減脂期間建議晚餐控制在500大卡內(nèi),保證蛋白質(zhì)攝入量占30%以上,搭配30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳,長(zhǎng)期使用藥物需定期監(jiān)測(cè)肝腎功能。

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