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減肥運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

患者：女，55歲

病情描述:
減肥運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要有慢跑、游泳、跳繩、抗阻訓(xùn)練等，可根據(jù)個(gè)人體能和健康狀況選擇適合的方式。

1、慢跑

慢跑屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，適合大部分人群，能有效消耗熱量并提升心肺功能，建議每周進(jìn)行3-5次。

2、游泳

游泳對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，可鍛煉全身肌肉群，每小時(shí)約消耗500-700千卡熱量，適合體重基數(shù)較大者。

3、跳繩

跳繩屬于高效燃脂運(yùn)動(dòng)，10分鐘跳繩相當(dāng)于30分鐘慢跑的熱量消耗，但需注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)。

4、抗阻訓(xùn)練

通過(guò)啞鈴、彈力帶等器械鍛煉肌肉，能提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周2-3次配合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)減肥需循序漸進(jìn)，搭配合理飲食效果更佳，如有心血管疾病或關(guān)節(jié)問(wèn)題應(yīng)咨詢醫(yī)生后再制定計(jì)劃。

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