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減肚子運(yùn)動(dòng)有哪些

患者：男，35歲

病情描述:
減肚子運(yùn)動(dòng)有哪些

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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師去掛號(hào): 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減肚子運(yùn)動(dòng)主要有卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等方式。

1、卷腹：

平躺屈膝，雙手交叉放胸前，用腹部力量抬起上背部，針對(duì)腹直肌訓(xùn)練。

2、平板支撐：

肘部撐地保持身體直線，能強(qiáng)化核心肌群包括腹橫肌，維持時(shí)間逐漸增加。

3、仰臥抬腿：

仰臥位雙腿并攏緩慢抬起至90度，主要鍛煉下腹部肌肉，注意腰部貼地。

4、俄羅斯轉(zhuǎn)體：

坐姿屈膝轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，配合啞鈴或徒手進(jìn)行，有效刺激腹斜肌群。

建議每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳，并保持低糖低脂飲食以提升減脂效果。

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