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動脈粥樣硬化怎樣鍛煉

患者:男,42歲

病情描述:
動脈粥樣硬化怎樣鍛煉
共1個回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內科

動脈粥樣硬化患者可通過有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習、平衡訓練等方式改善血管功能。運動需根據個體心肺功能調整強度,避免劇烈運動誘發(fā)心腦血管事件。

1、有氧運動

快走、游泳或騎自行車等低沖擊運動,每周進行150分鐘中等強度有氧運動,有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平,提升高密度脂蛋白膽固醇。

2、抗阻訓練

使用彈力帶或自重訓練,每周2-3次針對大肌群的力量練習,可改善肌肉代謝能力,減少內臟脂肪堆積對血管的壓迫。

3、柔韌性練習

太極拳或瑜伽等伸展運動能增強血管內皮功能,每次訓練前后進行10分鐘拉伸,有助于維持血管彈性。

4、平衡訓練

單腿站立或腳跟行走等練習可預防跌倒風險,特別適合合并周圍神經病變的糖尿病患者,建議每周3次。

運動前后監(jiān)測血壓和心率,出現胸痛、眩暈等癥狀立即停止活動并就醫(yī),建議在心臟康復醫(yī)師指導下制定個性化運動處方。

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