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除了吃藥怎樣降血壓

患者：女，53歲

病情描述:
除了吃藥怎樣降血壓
共1個回答
劉愛華 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 風濕免疫科

降血壓的方法有調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運動、限制鈉鹽攝入。

1、調(diào)整飲食

增加蔬菜水果和全谷物攝入，減少飽和脂肪和膽固醇含量高的食物，有助于降低血壓。推薦食用富含鉀的食物如香蕉、菠菜。

2、控制體重

超重或肥胖是高血壓的重要危險因素，減輕體重能顯著降低血壓。建議通過合理飲食和運動將體重控制在正常范圍。

3、規(guī)律運動

每周進行中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，持續(xù)30分鐘以上，能幫助降低血壓5-8毫米汞柱。

4、限制鈉鹽

每日鈉攝入量控制在2克以下，避免加工食品和高鹽調(diào)味品，改用香草和香料調(diào)味，可有效降低血壓。

除上述方法外，戒煙限酒、減輕壓力、保證充足睡眠等生活方式調(diào)整也有助于控制血壓，建議定期監(jiān)測血壓變化。

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