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熬夜吃什么對(duì)身體好能提高免疫力？怎樣增強(qiáng)抵抗力

患者：女

病情描述:
經(jīng)常熬夜的人吃什么能提高免疫力？聽說(shuō)可以試試蛋白粉，請(qǐng)問(wèn)蛋白粉對(duì)人體有什么好處？
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蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
熬夜可能使身體代謝加快，維生素消耗增多，容易疲勞，免疫力下降，可以多吃富含維生素的食物，能維持免疫系統(tǒng)功能。橙子、蘋果等水果富含維生素C，可以清除自由基；胡蘿卜、菠菜等蔬菜含維生素A，能夠促進(jìn)免疫細(xì)胞的成熟，增強(qiáng)免疫力。
另外，還需補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞和抗體的主要成分，雞蛋、牛奶等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。熬夜后吃個(gè)水煮蛋或喝杯牛奶，可以及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也可以服用蛋白粉。按照蛋白質(zhì)來(lái)源劃分，蛋白粉分為動(dòng)物蛋白粉、植物蛋白粉和復(fù)合型蛋白粉。動(dòng)物蛋白粉源于牛奶、羊奶等，能快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，適合運(yùn)動(dòng)人群。植物蛋白粉從植物中提取，不含膽固醇，有助于降低膽固醇水平，適合素食者、乳糖不耐受的人群。復(fù)合型蛋白粉結(jié)合動(dòng)植物蛋白優(yōu)勢(shì)，氨基酸種類豐富營(yíng)養(yǎng)高，適合需要增強(qiáng)免疫力的人群。如湯臣倍健星鉆蛋白粉，它采用了乳清蛋白和大豆分離蛋白的配方，蛋白質(zhì)含量高達(dá)82%，適量食用可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)免疫力。
想要提高免疫力，除了飲食調(diào)整，保持充足的睡眠和適量運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵。
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