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腰疼的自我治療方法是什么

病情描述:
腰疼的自我治療方法是什么
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

腰疼的自我治療方法主要有臥床休息、熱敷或冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、使用非處方止痛藥等。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，建議在排除嚴(yán)重疾病后嘗試自我緩解。

1、臥床休息

急性腰疼發(fā)作時(shí)需立即停止活動(dòng)，選擇硬板床或中等硬度床墊平臥，避免腰部懸空。仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。每次休息時(shí)間控制在1-2小時(shí)，長期臥床可能導(dǎo)致肌肉萎縮，癥狀緩解后應(yīng)逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)。

2、熱敷或冷敷

急性損傷48小時(shí)內(nèi)建議冰敷，用毛巾包裹冰袋每次敷15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)，可減輕炎癥反應(yīng)。慢性勞損或受寒引起的疼痛可用40℃左右熱毛巾或暖水袋熱敷，每次20-30分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。皮膚感覺異?；?a href="http://www.international-tax-support.com/k/hp0amkbap7gw5ul.html" target="_blank">糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

3、適度運(yùn)動(dòng)

疼痛緩解后可進(jìn)行貓式伸展、仰臥抱膝等低強(qiáng)度拉伸，每天2-3組，每組維持15-30秒。游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)每周3-5次，每次20-30分鐘。避免突然扭轉(zhuǎn)、負(fù)重深蹲等動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腰帶可提供額外支撐。

4、調(diào)整姿勢(shì)

久坐時(shí)使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，電腦屏幕高度與視線平齊。搬重物時(shí)應(yīng)屈髖下蹲而非彎腰，物體貼近身體后靠腿部發(fā)力站起。睡眠避免俯臥位，建議選擇側(cè)臥或仰臥姿勢(shì)，床墊過硬或過軟均需調(diào)整。

5、非處方止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片等可短期緩解疼痛，使用前需閱讀說明書確認(rèn)禁忌癥。胃腸道不適者建議搭配奧美拉唑腸溶膠囊保護(hù)胃黏膜。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可直接涂抹疼痛部位，每日不超過4次。

日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)變換體位活動(dòng)腰部，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。加強(qiáng)核心肌群鍛煉如平板支撐、臀橋等動(dòng)作，選擇低跟鞋減少脊柱壓力。若疼痛持續(xù)超過2周、伴隨下肢麻木或大小便功能障礙，須及時(shí)就醫(yī)排查椎管狹窄、腫瘤等器質(zhì)性疾病。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，戒煙以防影響骨骼血供。

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