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減肥可以喝純牛奶嗎

病情描述:
減肥可以喝純牛奶嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間可以喝純牛奶，純牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于控制食欲和維持肌肉量，但需注意攝入量。

1、營(yíng)養(yǎng)均衡

純牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，能幫助維持肌肉量并促進(jìn)脂肪分解，建議選擇低脂或脫脂牛奶減少熱量攝入。

2、飽腹感強(qiáng)

牛奶中的蛋白質(zhì)和乳糖消化較慢，可延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，減少額外進(jìn)食，避免選擇含糖調(diào)味奶。

3、代謝促進(jìn)

鈣元素參與脂肪代謝調(diào)節(jié)，每日適量飲用可幫助減少體內(nèi)脂肪囤積，建議控制在200-300毫升。

4、熱量控制

全脂牛奶熱量較高，減肥期間優(yōu)先選擇每100毫升熱量低于50千卡的牛奶產(chǎn)品，避免影響減重效果。

搭配全谷物和蔬菜水果食用更佳，乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖牛奶，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用有助于營(yíng)養(yǎng)吸收。

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