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無氧運動能減肥嗎

病情描述:
無氧運動能減肥嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

無氧運動通常能幫助減肥，但需要結(jié)合飲食控制和其他運動方式才能達到更好的效果。無氧運動主要通過增加肌肉量和提高基礎(chǔ)代謝率來間接促進脂肪消耗。

無氧運動如短跑、舉重、高強度間歇訓(xùn)練等，主要通過糖酵解供能，運動后會產(chǎn)生過量氧耗效應(yīng)，持續(xù)消耗熱量。這類運動能顯著增加肌肉量，肌肉組織代謝活躍，即使靜止時也會消耗更多能量。長期堅持無氧運動的人群，基礎(chǔ)代謝率會逐步提升，這意味著日常消耗的熱量會增加。無氧運動還能改善胰島素敏感性，幫助調(diào)節(jié)血糖水平，減少脂肪堆積。

單純依靠無氧運動減肥效果可能有限，因為其直接燃燒的脂肪量不如有氧運動明顯。無氧運動過程中主要消耗肌糖原，脂肪供能比例較低。運動后雖然會持續(xù)耗能，但總量受運動強度和時間影響。對于體重基數(shù)較大的人群，初期進行高強度無氧運動可能存在關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。部分人群在運動后食欲增加，可能攝入更多熱量抵消運動效果。

建議將有氧運動和無氧運動結(jié)合，每周進行3-5次無氧訓(xùn)練，每次20-45分鐘，配合每周150分鐘中等強度有氧運動。運動前后要做好熱身和拉伸，避免受傷。飲食方面要保證蛋白質(zhì)攝入，控制總熱量，多吃蔬菜水果和全谷物。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，這些都有助于提高運動減肥效果。如果存在心血管疾病或其他健康問題，開始運動計劃前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。

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