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睡不著有必要硬睡嗎

病情描述:
睡不著有必要硬睡嗎
共1個(gè)回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡不著不建議硬睡。長(zhǎng)期強(qiáng)迫入睡可能加重失眠,可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、必要時(shí)藥物干預(yù)等方式緩解。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補(bǔ)覺,幫助建立規(guī)律生物鐘。建議睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度,選擇舒適寢具??蓢L試使用遮光窗簾或白噪音設(shè)備。

3、放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí),降低交感神經(jīng)興奮性。避免睡前激烈運(yùn)動(dòng)或思考復(fù)雜問題。

4、藥物干預(yù)

頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等藥物,需嚴(yán)格遵循處方避免依賴。

睡前可飲用溫牛奶或小米粥,避免攝入咖啡因和酒精。若失眠持續(xù)超過應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否存在焦慮或器質(zhì)性疾病。

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