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焦慮癥最的自愈方法

病情描述:
焦慮癥最的自愈方法
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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

焦慮癥可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、放松訓(xùn)練、社交支持等方式自愈。焦慮癥通常由壓力積累、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷事件等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)認(rèn)知行為療法糾正負(fù)面思維，記錄情緒日記識(shí)別觸發(fā)因素，減少災(zāi)難化想象。日?？删毩?xí)正念冥想幫助緩解焦慮情緒。

2、規(guī)律作息

保持7-8小時(shí)睡眠，固定就寢時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)生物節(jié)律。

3、放松訓(xùn)練

腹式呼吸練習(xí)每天重復(fù)進(jìn)行，漸進(jìn)式肌肉放松可降低軀體緊張感。溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等也能幫助放松。

4、社交支持

與親友保持適度社交活動(dòng)，參加興趣小組轉(zhuǎn)移注意力。嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，避免長(zhǎng)期自我封閉。

日?？蛇m量食用富含鎂的香蕉、燕麥等食物，避免攝入過(guò)多咖啡因。癥狀持續(xù)加重建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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