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如何有效減肥不反彈

病情描述:
如何有效減肥不反彈
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

有效減肥不反彈可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。減肥反彈通常與過度節(jié)食、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝適應(yīng)、心理壓力等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免極端節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。建議選擇燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花、蘋果等食物。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，提高肌肉含量促進(jìn)熱量消耗?？熳?、游泳、深蹲等運(yùn)動(dòng)可長期維持減重效果。

3、改善作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜影響瘦素分泌。建立規(guī)律進(jìn)食時(shí)間，減少夜間進(jìn)食機(jī)會(huì)。

4、心理調(diào)節(jié)

設(shè)定合理減重目標(biāo)，避免因體重波動(dòng)放棄?？赏ㄟ^正念飲食記錄食物攝入，減少情緒性進(jìn)食行為。

減肥期間建議定期監(jiān)測體脂率變化，遇到平臺(tái)期可咨詢營養(yǎng)師調(diào)整方案，避免自行服用減肥產(chǎn)品。

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