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多夢(mèng)失眠是什么原因

病情描述:
多夢(mèng)失眠是什么原因
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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

多夢(mèng)失眠可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不良、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力：

工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難、夢(mèng)境頻繁。建議通過(guò)冥想、傾訴等方式減壓，避免睡前過(guò)度思考。

2、作息紊亂：

生物鐘失調(diào)影響褪黑素分泌，導(dǎo)致睡眠淺、多夢(mèng)。需固定起床時(shí)間，午睡不超過(guò)30分鐘，減少晚間藍(lán)光暴露。

3、睡眠環(huán)境不良：

光線噪音干擾、寢具不適等會(huì)降低睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭，室溫控制在20-24攝氏度。

4、焦慮癥：

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、杏仁核過(guò)度活躍有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)擔(dān)憂伴多夢(mèng)易醒?？勺襻t(yī)囑使用帕羅西汀、勞拉西泮、佐匹克隆等藥物。

睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)及興奮性飲品，可嘗試飲用溫牛奶或小米粥，長(zhǎng)期失眠建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查。

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