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慢跑瘦腿的正確方法有哪些

病情描述:
我腿部的脂肪比較多,想通過慢跑的方式瘦腿,慢跑瘦腿的正確方法是什么?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
慢跑瘦腿的正確方法首先需要做好充足的熱身運動,然后再進行慢跑,跑完之后還要適當?shù)淖隼爝\動。
1.做好充足的熱身運動:慢跑的時候首先需要做好充足的熱身運動,有利于預防在跑步的過程中出現(xiàn)拉傷以及身體不適的癥狀。
2.進行慢跑:做好熱身運動之后就可以進入慢跑,一般慢跑的時間至少需要在30分鐘,才可以達到燃脂的效果。
3.拉伸運動:跑完之后要適當?shù)剡M行拉伸,有利于緩解肌肉酸痛,因為在跑步的過程中會導致肌肉產(chǎn)生大量的乳酸,否則會引起肌肉酸痛。
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