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每天慢跑多久能減肥

病情描述:
最近有點吃胖了,朋友告訴我每天堅持慢跑可以減肥,建議慢跑多久才能減肥呀?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科
通常來說,每天慢跑40-60分鐘是可以燃燒身體脂肪,達到減肥效果的,但需要長期堅持,一般建議愛美者每周堅持跑3-4次。具體分析如下:
慢跑是通過先燃燒體內的糖分,再燃燒脂肪達到減肥的目的。通常慢跑前20分鐘時燃燒體內的葡萄糖,20分鐘后可能才開始燃燒脂肪,所以一般建議愛美者每天跑步40-60分鐘,每周3-4次,堅持1-2個月可能會達到減肥的效果。減肥需要人體消耗的能量大于攝入的能量,所以適當減少食物的攝入量,可能會讓減肥的效果更佳。慢跑是一個周期性運動,需要長時間堅持才可能會減肥,如果很難堅持慢跑的愛美者,可以考慮通過脂肪抽吸術、光纖溶脂等方式進行減肥。
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