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深蹲一天做多少個合適

病情描述:
我之前每天都會練習深蹲，想問一下深蹲一天做多少個比較合適呢？
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下，深蹲一般一天可以進行20到30個左右，應當根據(jù)自身的身體條件進行選擇。具體分析如下：
深蹲動作能夠加強下肢的肌肉力量，提高關節(jié)的穩(wěn)定性，而且可以在一定程度上提高心肺功能。而剛開始進行深蹲練習時，可以由少至多，逐步加量，要以自身能夠耐受為宜，要循序漸進，同時也要保證動作標準。建議每天兩組，一組１０到１５個即可。早晚各做一次。在做深蹲準備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，雙臂向前伸直，調(diào)整好呼吸節(jié)奏。
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