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骨架小怎么讓肩膀變寬

患者:男,15歲

病情描述:
我屬于那種比較瘦弱的男生,天生骨架小,想變得強(qiáng)壯一點(diǎn),骨架小怎么讓肩膀變寬?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
若患者想讓肩膀變寬,應(yīng)該練習(xí)三角肌。三角肌分為前、中、后三束。前橫梁可以做俯臥撐、臥推練習(xí);中梁,雙手抓住啞鈴,掛在雙腿兩側(cè),然后做90度平舉,重復(fù);背梁,單手抓住啞鈴,身體向前彎曲90度,手臂向后上抬,重復(fù)。每次10個(gè)一組3組為極限。切記不要每天做,而是每隔一天做。每次做無氧運(yùn)動(dòng),都要盡可能的破壞自己的肌肉組織,然后用足夠的時(shí)間和營養(yǎng)去修復(fù)受損的肌肉組織,讓它生長。因?yàn)榧∪馐亲鐾隉o氧運(yùn)動(dòng)休息后長出來的,只有科學(xué)鍛煉,才能擁有完美的肌肉和寬闊的肩膀。
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