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鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作是什么

患者：男，39歲

病情描述:
醫(yī)生對我說有八個(gè)動(dòng)作來鍛煉頸椎，鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作是什么？
共1個(gè)回答
李宏 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 骨科
目前臨床上規(guī)范的8個(gè)動(dòng)作分別是：
1、頸部運(yùn)動(dòng)，采取坐姿，雙腳并攏，反復(fù)頸部拉伸和收縮，直到頸部出現(xiàn)酸痛、脹痛感。
2、伸長脖子的肌肉，保持四肢直立，用右手支撐左頭側(cè)，左手向后側(cè)拉伸。
3、首先盡量把頭靠在胸前，向后對抗脖子，3秒后抬起頭，拉平。
4、頭向前彎曲，放回原位，重復(fù)10次。
5、脖子向后轉(zhuǎn)，頭向后伸，再回到最初的位置。重復(fù)五次。
6、反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，從左到右反復(fù)。
7、拉脖子，頭向左傾斜保持幾秒鐘，然后輪換，頭向右傾斜保持幾秒鐘。
8、反復(fù)進(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng)，上下前后聳肩。
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