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早泄怎么鍛煉好得快

患者：男，32歲

病情描述:
避免手淫，節(jié)制房事，有利于防治早泄。聽音樂，鍛煉身體，調(diào)節(jié)情操，增強(qiáng)體質(zhì)，有助于防治早泄。戒酒，避免辛辣刺激。多食海鮮、豆制品、魚蝦等助陽填精食品，增強(qiáng)體質(zhì)。積極治療可能引起早泄的各種疾病，能避免早泄的發(fā)生。注意婚前性教育和性指導(dǎo)。
共1個(gè)回答
張國(guó)喜 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 男科

早泄可通過盆底肌訓(xùn)練、行為療法、有氧運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式改善。早泄通常由肌肉控制力不足、心理壓力、前列腺炎、激素失衡等原因引起。

1、盆底肌訓(xùn)練

通過凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌群控制力，每日重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí)，有助于延長(zhǎng)射精潛伏期。

2、行為療法

采用停-動(dòng)技術(shù)或擠壓法降低龜頭敏感度，伴侶共同參與可幫助建立射精控制感。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑或游泳等規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)能改善全身血液循環(huán)，提升體能和神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。

4、心理調(diào)節(jié)

焦慮抑郁可能加重早泄癥狀，認(rèn)知行為療法或正念訓(xùn)練可緩解心理性因素。

建議結(jié)合飲食調(diào)理補(bǔ)充鋅元素和維生素E，避免過度疲勞，持續(xù)鍛煉3個(gè)月以上效果更顯著。

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