美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

如何運(yùn)動(dòng)頸部肌肉

患者：男，40歲

病情描述:
如何運(yùn)動(dòng)頸部肌肉
共1個(gè)回答
國(guó)延軍 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
河北省中醫(yī)院 三甲 骨傷科

運(yùn)動(dòng)頸部肌肉的方法有頸部前屈后伸、頸部側(cè)屈、頸部旋轉(zhuǎn)、抗阻訓(xùn)練。

1、頸部前屈后伸：

緩慢低頭使下巴貼近胸部保持?jǐn)?shù)秒，再緩慢仰頭看向天花板，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)頸前肌群和頸后肌群力量。

2、頸部側(cè)屈：

頭部向左側(cè)傾斜使左耳靠近左肩，保持?jǐn)?shù)秒后換右側(cè)，交替進(jìn)行可鍛煉胸鎖乳突肌和斜方肌上部。

3、頸部旋轉(zhuǎn)：

頭部緩慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)至最大幅度，保持?jǐn)?shù)秒后轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)進(jìn)行有助于增強(qiáng)頭夾肌和頸長(zhǎng)肌協(xié)調(diào)性。

4、抗阻訓(xùn)練：

用手掌抵住前額或后腦勺施加阻力，頸部肌肉發(fā)力對(duì)抗保持頭部中立位，可提升深層頸屈肌群穩(wěn)定性。

運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持動(dòng)作緩慢均勻，避免快速甩頭或過(guò)度后仰，每日練習(xí)2-3組每組8-10次，出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>