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備孕期間可以運動跑步么

患者:女,27歲

病情描述:
現(xiàn)在還在備孕期,我想每天堅持跑步運動,可又擔(dān)心會有風(fēng)險存在。備孕期間可以運動跑步么?
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

備孕期間可以適量運動跑步,運動方式主要有慢跑、快走、游泳、瑜伽等低強(qiáng)度有氧運動。

1、慢跑

每周進(jìn)行3-4次慢跑,每次不超過30分鐘,有助于增強(qiáng)心肺功能,但需避免劇烈運動導(dǎo)致身體過度疲勞。

2、快走

每日快走30-40分鐘可改善血液循環(huán),建議選擇平坦路面,穿著舒適運動鞋,避免關(guān)節(jié)損傷。

3、游泳

每周游泳2-3次能鍛煉全身肌肉,注意選擇水質(zhì)干凈的泳池,游泳后及時更換衣物防止受涼。

4、瑜伽

練習(xí)備孕瑜伽可放松身心,重點選擇舒緩的體式,避免高溫瑜伽或過度拉伸的動作。

備孕期間運動應(yīng)循序漸進(jìn),避免突然增加運動量,運動前后注意補充水分,出現(xiàn)腹痛或不適需立即停止。

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