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體虛的人適合什么運(yùn)動

患者：女，36歲

病情描述:
我一直都有體虛的問題，聽說做運(yùn)動能夠改善體質(zhì)。體虛的人適合什么運(yùn)動？
共1個(gè)回答
張前進(jìn) 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 中西醫(yī)結(jié)合科

體虛的人適合進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，主要有散步、太極拳、八段錦、瑜伽等。運(yùn)動需循序漸進(jìn)，避免劇烈消耗。

1、散步：

每日30分鐘緩步行走可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，適合體質(zhì)虛弱者作為基礎(chǔ)鍛煉。

2、太極拳：

通過緩慢連貫的動作調(diào)節(jié)呼吸與肢體協(xié)調(diào)，有助于改善氣血不足，提升平衡能力。

3、八段錦：

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法通過八個(gè)柔和動作疏通經(jīng)絡(luò)，對緩解乏力、腰膝酸軟等癥狀有幫助。

4、瑜伽：

選擇基礎(chǔ)體式配合腹式呼吸，能增強(qiáng)肌肉耐力而不加重身體負(fù)擔(dān)，適合長期練習(xí)。

運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下鍛煉，如出現(xiàn)頭暈心悸應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

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