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頸椎病自療法有哪些日常的護(hù)理措施

患者：男，30歲

病情描述:
頸椎病自療法有哪些日常的護(hù)理措施
共1個(gè)回答
高天 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 甲乳血管外科

頸椎病自療法可通過調(diào)整姿勢(shì)、頸部鍛煉、熱敷冷敷、使用頸椎枕等方式護(hù)理。頸椎病通常由長(zhǎng)期勞損、姿勢(shì)不良、頸椎退變、外傷等因素引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，減少頸椎壓力。

2、頸部鍛煉

進(jìn)行頸部伸展和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、側(cè)向拉伸，增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善血液循環(huán)。

3、熱敷冷敷

急性疼痛可使用冰敷減輕炎癥，慢性不適可熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每次敷用時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

4、使用頸椎枕

選擇高度和硬度適中的頸椎枕，保持頸椎自然曲度，避免睡眠時(shí)頸部過度彎曲或拉伸。

日常注意避免頸部受涼，適當(dāng)進(jìn)行肩頸放松活動(dòng)，癥狀持續(xù)或加重時(shí)建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

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