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如何緩解腰肌勞損

患者:女,39歲

病情描述:
如何緩解腰肌勞損
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損可通過熱敷理療、肌肉拉伸、藥物治療、康復訓練等方式緩解。腰肌勞損通常由久坐不動、姿勢不良、急性損傷、慢性炎癥等原因引起。

1、熱敷理療

使用熱毛巾或暖水袋局部熱敷,每次15分鐘,促進血液循環(huán)。急性期48小時后進行,避免燙傷皮膚。

2、肌肉拉伸

進行腰背部肌肉拉伸運動,如貓式伸展、仰臥抱膝,每次保持15秒,重復進行。注意動作緩慢,避免過度拉伸。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。藥物可能引起胃腸不適,需在醫(yī)生指導下使用。

4、康復訓練

進行核心肌群強化訓練,如平板支撐、橋式運動。建議在專業(yè)康復師指導下進行,循序漸進增加強度。

日常注意保持正確坐姿,避免久坐超過1小時,適當進行腰部活動,睡眠選擇硬度適中的床墊。

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