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長期失眠的人如何調(diào)理

患者:男,23歲

病情描述:
長期失眠的人如何調(diào)理
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

長期失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)及藥物治療等方式調(diào)理,常見原因包括壓力過大、睡眠衛(wèi)生不良、焦慮抑郁及慢性疾病等。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時(shí)間,避免午睡超過30分鐘。白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌,睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇硬度適中的床墊,避免床上使用電子設(shè)備。

3、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法可改善對失眠的焦慮,正念冥想幫助放松身心。記錄睡眠日記有助于識別影響因素。

4、藥物干預(yù)

右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等處方藥可短期使用,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。中藥酸棗仁湯、天王補(bǔ)心丹也有輔助作用。

建議晚餐避免油膩辛辣食物,睡前可飲用溫牛奶或小米粥。持續(xù)失眠超過1個(gè)月應(yīng)盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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