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剖腹產(chǎn)后怎樣減肥

患者：女，30歲

病情描述:
剖腹產(chǎn)后怎樣減肥
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冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

剖腹產(chǎn)后減肥可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、母乳喂養(yǎng)等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合產(chǎn)后恢復(fù)情況循序漸進(jìn)。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，控制總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少高糖高脂食物，避免節(jié)食減肥影響哺乳和傷口愈合。

2、適度運(yùn)動(dòng)

傷口愈合后可從凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)開始，6周后逐步增加產(chǎn)后瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆底肌損傷。

3、規(guī)律作息

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，每天保持7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂和壓力性進(jìn)食。

4、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)每天可額外消耗500大卡熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮，建議純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月以上，需注意補(bǔ)充足夠水分和鈣質(zhì)。

產(chǎn)后減肥應(yīng)避免使用減肥藥物，哺乳期女性尤其要注意營養(yǎng)供給，建議通過專業(yè)營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，定期監(jiān)測體脂率和盆底肌功能恢復(fù)情況。

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