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青少年補(bǔ)鈣可以增高嗎

患者:女,11歲

病情描述:
青少年補(bǔ)鈣可以增高嗎
共1個(gè)回答
楊小凡 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

青少年補(bǔ)鈣有助于骨骼發(fā)育但無法直接增高,身高增長(zhǎng)主要受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等因素綜合影響。補(bǔ)鈣需結(jié)合維生素D促進(jìn)吸收,過量補(bǔ)鈣可能造成結(jié)石等風(fēng)險(xiǎn)。

1、遺傳因素

身高70%-80%由遺傳決定,補(bǔ)鈣無法突破基因限制。建議家長(zhǎng)通過骨齡檢測(cè)評(píng)估生長(zhǎng)潛力,避免盲目補(bǔ)鈣。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

鈣質(zhì)需與蛋白質(zhì)、鋅等協(xié)同作用。每日500ml牛奶搭配雞蛋、魚類等食物補(bǔ)鈣更安全,無須額外補(bǔ)充鈣劑。

3、運(yùn)動(dòng)刺激

跳躍類運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞增殖。每周3次籃球、跳繩等縱向運(yùn)動(dòng),比單純補(bǔ)鈣更有利于身高發(fā)育。

4、睡眠質(zhì)量

深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌達(dá)峰值。保證每天8小時(shí)睡眠,睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備干擾褪黑素分泌。

建議通過骨密度檢測(cè)評(píng)估鈣需求,優(yōu)先選擇酸奶、豆腐等膳食鈣源,配合戶外運(yùn)動(dòng)促進(jìn)維生素D合成,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣、乳酸鈣等制劑。

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