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晚上很難入睡怎么治療

患者:男,28歲

病情描述:
晚上很難入睡怎么治療
共1個(gè)回答
龍振晝 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
福建省寧德市閩東醫(yī)院 三甲 傳染科

晚上很難入睡可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預(yù)、藥物治療等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、睡眠障礙疾病、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

保持規(guī)律作息時(shí)間,每天固定時(shí)間上床和起床,避免白天補(bǔ)覺(jué)。減少午睡時(shí)間,控制在30分鐘以內(nèi)。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度用腦。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜。選擇舒適的床墊和枕頭,避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。睡前可適當(dāng)調(diào)暗燈光。

3、心理行為干預(yù)

通過(guò)放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法等方式緩解焦慮情緒。建立床與睡眠的條件反射,避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

4、藥物治療

失眠可能與焦慮、抑郁等精神心理因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持適度運(yùn)動(dòng),建立健康的睡眠習(xí)慣。如癥狀持續(xù)不緩解,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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