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久坐腰疼的處理方法

患者：女，23歲

病情描述:
久坐腰疼的處理方法
共1個(gè)回答
陳飛 副主任醫(yī)師 去掛號
泰州市中醫(yī)院 三甲 普外科

久坐腰疼可通過調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、局部熱敷、藥物治療等方式緩解。久坐導(dǎo)致的腰部不適通常與肌肉勞損、腰椎壓力增加、血液循環(huán)不良、椎間盤退變等因素有關(guān)。

1、調(diào)整坐姿

保持腰部直立，避免弓背或過度前傾，使用靠墊支撐腰椎。選擇符合人體工學(xué)的座椅，減少腰椎壓力。

2、定時(shí)活動(dòng)

每30-60分鐘起身活動(dòng)5分鐘，進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)。簡單的扭腰、側(cè)彎等動(dòng)作有助于改善血液循環(huán)。

3、局部熱敷

使用熱毛巾或暖水袋敷于腰部，溫度控制在40-45℃。熱敷可放松肌肉、緩解疼痛，每次15-20分鐘。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物。這些藥物具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

日?？杉訌?qiáng)腰背肌鍛煉，如游泳、平板支撐等運(yùn)動(dòng)，避免久坐超過2小時(shí)，注意腰部保暖。如疼痛持續(xù)或加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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