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跳繩有哪些好處的

患者:男,25歲

病情描述:
跳繩有哪些好處的
共1個回答
曹廣 主任醫(yī)師 去掛號
北京安貞醫(yī)院 三甲 普外科

跳繩有助于增強心肺功能、改善協(xié)調(diào)性、促進骨骼健康、幫助控制體重。

1、心肺功能

跳繩能提高心率,增強心臟泵血能力,長期堅持可降低心血管疾病風險。

2、協(xié)調(diào)性

跳繩需要手腳配合,能鍛煉小腦平衡功能,提升身體靈活性和反應(yīng)速度。

3、骨骼健康

跳躍動作刺激骨骼生長,增加骨密度,對預防骨質(zhì)疏松有積極作用。

4、體重控制

跳繩屬于高強度有氧運動,單位時間內(nèi)熱量消耗大,有助于減少體脂率。

建議每周進行3-5次跳繩訓練,初期可從短時間低強度開始,逐步增加時長和速度,運動前后做好熱身與拉伸。

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