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什么是運動減肥的最佳時間

患者:女,39歲

病情描述:
什么是運動減肥的最佳時間
共1個回答
龍振晝 副主任醫(yī)師 去掛號
福建省寧德市閩東醫(yī)院 三甲 傳染科

運動減肥的最佳時間主要有早晨空腹時、下午代謝高峰期、傍晚體溫峰值期、飯后1-2小時。

1、早晨空腹時

晨起空腹狀態(tài)下糖原儲備較低,此時進行有氧運動可更快激活脂肪分解,但低血糖人群需謹慎。

2、下午代謝期

人體基礎代謝率在14-17點達到峰值,此時運動能量消耗效率較高,適合進行高強度間歇訓練。

3、傍晚體溫峰

18-20點人體核心體溫最高,肌肉柔韌性和爆發(fā)力增強,適合力量訓練與減脂塑形相結合的運動。

4、餐后窗口期

進食后1-2小時血糖水平穩(wěn)定,既能避免消化不良,又可利用食物熱效應提升運動燃脂效率。

建議根據個人作息規(guī)律選擇固定時段,配合心率監(jiān)測確保運動強度,同時保持每周3-5次頻率才能達到理想減重效果。

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