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什么是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

患者：女，39歲

病情描述:
什么是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

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郭朝陽(yáng) 副主任醫(yī)師去掛號(hào): 山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間主要有早晨空腹時(shí)、下午代謝高峰期、傍晚體溫峰值期、飯后1-2小時(shí)。

1、早晨空腹時(shí)

晨起空腹?fàn)顟B(tài)下糖原儲(chǔ)備較低，此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可更快激活脂肪分解，但低血糖人群需謹(jǐn)慎。

2、下午代謝期

人體基礎(chǔ)代謝率在14-17點(diǎn)達(dá)到峰值，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能量消耗效率較高，適合進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

3、傍晚體溫峰

18-20點(diǎn)人體核心體溫最高，肌肉柔韌性和爆發(fā)力增強(qiáng)，適合力量訓(xùn)練與減脂塑形相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。

4、餐后窗口期

進(jìn)食后1-2小時(shí)血糖水平穩(wěn)定，既能避免消化不良，又可利用食物熱效應(yīng)提升運(yùn)動(dòng)燃脂效率。

建議根據(jù)個(gè)人作息規(guī)律選擇固定時(shí)段，配合心率監(jiān)測(cè)確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)保持每周3-5次頻率才能達(dá)到理想減重效果。

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