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經常失眠睡眠質怎么治比較好

患者：女，23歲

病情描述:
經常失眠睡眠質怎么治比較好
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經內科

經常失眠睡眠質量差可通過調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式改善。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調整作息習慣

保持規(guī)律作息時間，固定起床與入睡時間有助于建立生物鐘。避免白天補覺超過30分鐘，午睡時間建議控制在13點前完成。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度18-22攝氏度為宜，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，必要時可使用白噪音設備。

3、心理干預

認知行為療法對慢性失眠效果顯著，可通過睡眠限制、刺激控制等方法改善。正念冥想和呼吸訓練能緩解入睡前的焦慮情緒。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物，伴有焦慮抑郁者可考慮曲唑酮。褪黑素受體激動劑如雷美替胺適用于晝夜節(jié)律紊亂者。

建議晚餐后適量散步，避免睡前4小時攝入咖啡因和酒精，可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物，長期失眠需到睡眠?？凭驮\評估。

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