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肌肉酸痛如何恢復(fù)

患者:男,39歲

病情描述:
肌肉酸痛如何恢復(fù)
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肌肉酸痛可通過休息、冷熱敷、適度拉伸、藥物緩解,通常由運(yùn)動過量、乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、休息:

暫停劇烈運(yùn)動,保證充足睡眠有助于肌肉修復(fù),避免重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度活動。

2、冷熱敷:

急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷減輕腫脹,后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán),每次不超過20分鐘。

3、適度拉伸:

進(jìn)行低強(qiáng)度動態(tài)拉伸改善局部供血,注意避免疼痛狀態(tài)下強(qiáng)行牽拉。

4、藥物緩解:

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可減輕炎癥,外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏幫助局部鎮(zhèn)痛。

日??裳a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和含鎂食物如香蕉,運(yùn)動前后做好熱身與放松,持續(xù)嚴(yán)重疼痛需排除橫紋肌溶解等病理性因素。

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