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怎樣才能預(yù)防肩周炎

患者：女，23歲

病情描述:
怎樣才能預(yù)防肩周炎
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西京醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防肩周炎可通過改善姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免勞損、控制基礎(chǔ)疾病等方式實(shí)現(xiàn)。肩周炎的發(fā)生與日常習(xí)慣、肌肉狀態(tài)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、慢性炎癥等因素密切相關(guān)。

1、改善姿勢(shì)

長期低頭或聳肩可能增加肩關(guān)節(jié)壓力，建議保持坐姿時(shí)雙肩放松，電腦屏幕與視線平齊，睡眠時(shí)避免單側(cè)受壓。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3次肩部拉伸和力量訓(xùn)練，如爬墻運(yùn)動(dòng)、彈力帶訓(xùn)練，增強(qiáng)肩袖肌群穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身。

3、避免勞損

減少重復(fù)性抬臂動(dòng)作，搬運(yùn)重物時(shí)采用屈膝姿勢(shì)分擔(dān)肩部負(fù)荷，連續(xù)工作時(shí)間超過1小時(shí)應(yīng)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

4、控制基礎(chǔ)疾病

糖尿病、甲狀腺疾病可能影響肩周組織代謝，需定期監(jiān)測(cè)血糖和激素水平，遵醫(yī)囑規(guī)范用藥控制原發(fā)病。

日常注意肩部保暖，避免空調(diào)直吹，飲食中可增加深海魚、堅(jiān)果等抗炎食物，出現(xiàn)持續(xù)肩痛時(shí)建議盡早就診。

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