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小孩子做什么鍛煉可以長(zhǎng)高

患者：男，7歲

病情描述:
小孩子做什么鍛煉可以長(zhǎng)高
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王玉瑋 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

促進(jìn)兒童身高增長(zhǎng)的鍛煉方式主要有跳繩、籃球、游泳、摸高跳等運(yùn)動(dòng)，結(jié)合均衡營(yíng)養(yǎng)和充足睡眠效果更佳。

1.跳繩

建議家長(zhǎng)每天安排孩子進(jìn)行10-15分鐘跳繩，縱向彈跳可刺激生長(zhǎng)板，促進(jìn)下肢骨微損傷修復(fù)性生長(zhǎng)，注意控制強(qiáng)度避免關(guān)節(jié)損傷。

2.籃球

家長(zhǎng)需引導(dǎo)孩子每周進(jìn)行3次籃球運(yùn)動(dòng)，跑跳和投籃動(dòng)作能激活垂體分泌生長(zhǎng)激素，建議選擇適合兒童的低籃架進(jìn)行訓(xùn)練。

3.游泳

每周2-3次游泳鍛煉可拉伸脊柱間隙，水中浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，家長(zhǎng)應(yīng)確保孩子在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行蝶泳等伸展性泳姿訓(xùn)練。

4.摸高跳

家長(zhǎng)可帶孩子每日練習(xí)摸高跳躍，向上伸展動(dòng)作能有效刺激脊柱和下肢骨骼生長(zhǎng)，注意運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。

配合每日500毫升牛奶、1個(gè)雞蛋等鈣質(zhì)攝入，保證21點(diǎn)前入睡，避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)影響骨骼發(fā)育，建議定期監(jiān)測(cè)骨齡。

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