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睡前吃香蕉可以幫助睡眠嗎

患者:女,34歲

病情描述:
睡前吃香蕉,這可以幫助睡眠嗎
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡前適量吃香蕉可能有助于改善睡眠。香蕉含有促進睡眠的成分,主要有色氨酸、鎂元素、天然糖分、維生素B6等物質(zhì)。

1、色氨酸

香蕉中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì),褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。存在睡眠障礙者可遵醫(yī)囑使用褪黑素片、阿戈美拉汀、雷美替胺等藥物。

2、鎂元素

鎂離子具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)肌肉的作用,缺鎂可能導致入睡困難。鎂缺乏患者可遵醫(yī)囑補充門冬氨酸鉀鎂、葡萄糖酸鎂、硫酸鎂等制劑。

3、天然糖分

香蕉的碳水化合物可促進色氨酸通過血腦屏障,但糖尿病患者需注意血糖波動。血糖異常者應(yīng)監(jiān)測夜間血糖,必要時使用胰島素或口服降糖藥。

4、維生素B6

維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成,缺乏時可能影響睡眠質(zhì)量。嚴重缺乏者可在醫(yī)生指導下服用維生素B6片、復合維生素B、甲鈷胺等補充劑。

建議將香蕉與牛奶搭配食用,避免空腹進食,胃腸功能較弱者應(yīng)注意控制食用量,持續(xù)失眠需及時排查焦慮癥等病理因素。

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