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頸椎病的自我運(yùn)動(dòng)方法有什么

患者：男，32歲 提問于2020-09-21 19:07

病情描述:
頸椎病的自我運(yùn)動(dòng)方法有什么
共1個(gè)回答
陳建海 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 創(chuàng)傷骨科
頸椎病的自我鍛煉方法主要是兩種，第一種我們叫小燕飛。他主要是鍛煉豎脊肌的核心肌群，后背的肌群。我們趴在床上，頭跟腳往上翹，形成一個(gè)弓背型的狀態(tài)。每次堅(jiān)持5到10秒鐘，每天練20到30個(gè)。可以十個(gè)一組的練，那么鍛煉的方法的最核心就是動(dòng)作要到位，同時(shí)要貴在堅(jiān)持。不要想練個(gè)三天五天一周就能夠達(dá)到很好的效果，不會(huì)的，至少一個(gè)月兩個(gè)月三個(gè)月甚至半年。但是如果你要能堅(jiān)持下來，真的做腰背肌的功能鍛煉，做小燕飛堅(jiān)持下來一定會(huì)起到非常好的臨床效果。第二個(gè)就是我們說的游泳。因?yàn)橛斡疽彩欠仙砑怪鶑澢囊粋€(gè)鍛煉方法，尤其是蛙泳。但是游泳可能會(huì)受到一些場(chǎng)地、氣候因素的控制。但是游泳也是我們比較推崇的一個(gè)保護(hù)脊柱、鍛煉脊柱的功能方法。
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