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肚子大有什么方法減肥

患者:女,29歲

病情描述:
肚子大有什么方法減肥
共1個回答
張英澤 副主任醫(yī)師 去掛號
保定市第一中醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

肚子大可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減肥

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入,增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,建議選擇全谷物、綠葉蔬菜、雞胸肉等低熱量高營養(yǎng)食物。

2、運動鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動配合抗阻訓(xùn)練,推薦快走、游泳、平板支撐等針對性消耗腹部脂肪的運動方式。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息時間表,控制進(jìn)食速度,記錄每日飲食和運動數(shù)據(jù),通過認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過28或合并代謝綜合征者,可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,頑固性肥胖可評估代謝手術(shù)指征。

減肥期間需保持每日飲水量,避免極端節(jié)食,定期監(jiān)測腰圍和體脂率變化,建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化減重方案。

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