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踝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法有哪些

患者:女,33歲

病情描述:
踝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法有哪些
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

關(guān)節(jié)炎可通過關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉強(qiáng)化練習(xí)、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練等方式改善癥狀。

1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

坐位踝泵運(yùn)動(dòng)和跟腱牽拉可維持關(guān)節(jié)靈活性,每日重復(fù)進(jìn)行,動(dòng)作需緩慢輕柔。

2、肌肉強(qiáng)化練習(xí)

彈力帶抗阻訓(xùn)練能增強(qiáng)踝周肌群力量,重點(diǎn)鍛煉脛骨前肌與腓骨長(zhǎng)短肌,每周進(jìn)行數(shù)次。

3、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)

水中行走或騎自行車可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷,每次持續(xù)20-30分鐘,每周保持適度頻率。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立或平衡墊練習(xí)有助于改善本體感覺,訓(xùn)練時(shí)需扶靠穩(wěn)固支撐物以防跌倒。

鍛煉前后建議熱敷或冷敷關(guān)節(jié),疼痛加重時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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