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老年人從哪些方面改善失眠?

患者:女,59歲

病情描述:
老年人從哪些方面改善失眠?
共1個(gè)回答
郭玫 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
對(duì)于中老年人的失眠可以從以下幾點(diǎn)來(lái)改善:白天保持一定的量的體力活動(dòng),下午有足夠的時(shí)間參加室外活動(dòng),以便接觸陽(yáng)光,因?yàn)樾纬伤呱镧姽?jié)律需要陽(yáng)光,另外午睡時(shí)間不可長(zhǎng),控制在半小時(shí)內(nèi),睡眠環(huán)境要安靜、整潔,房間要舒適,光線(xiàn)暗,通風(fēng)良好。夜睡前停止體力活動(dòng),可安排一些常規(guī)性的輕松活動(dòng),如看報(bào)、聽(tīng)輕音樂(lè)、漱洗,意在暗示身體,現(xiàn)在要向睡眠行進(jìn)了,日久養(yǎng)成身體在特定時(shí)間習(xí)慣性地傾向入睡狀態(tài)。
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