美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

背部筋膜炎怎么拉伸

患者:男,35歲

病情描述:
這兩天背部不舒服,去醫(yī)院檢查出了背部筋膜炎,想做個拉伸,背部筋膜炎怎么拉伸?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

背部筋膜炎可通過肩胛伸展、貓牛式、側(cè)彎拉伸、仰臥轉(zhuǎn)體等方式拉伸緩解。拉伸有助于改善局部血液循環(huán),減輕筋膜粘連和肌肉緊張。

1、肩胛伸展

雙手交叉向前伸直,緩慢弓背使肩胛骨向兩側(cè)展開,保持15秒重復(fù)進行。該動作能放松斜方肌和菱形肌。

2、貓牛式

跪姿交替做塌腰拱背動作,配合呼吸循環(huán)進行8-10次。可有效牽拉背部豎脊肌群。

3、側(cè)彎拉伸

站立時單手上舉并向?qū)?cè)彎曲,感受背部側(cè)方肌肉拉伸,兩側(cè)各維持20秒。

4、仰臥轉(zhuǎn)體

平躺屈膝向一側(cè)扭轉(zhuǎn),雙臂展開貼地,保持30秒換邊。能放松深層筋膜和椎旁肌。

拉伸時需保持動作緩慢,避免彈震式用力。若疼痛持續(xù)或加重,建議及時就醫(yī)評估是否需物理治療或藥物干預(yù)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>