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13歲的孩子入睡困難怎么辦

患者:男,13歲

病情描述:
我的孩子經(jīng)常入睡的時候很困難,13歲的孩子入睡困難怎么辦?
共1個回答
張文同 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

13歲孩子入睡困難可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式干預(yù),通常與學(xué)習(xí)壓力、電子設(shè)備使用、睡眠衛(wèi)生不良、焦慮癥等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定就寢與起床時間有助于建立生物鐘,家長需幫助孩子制定合理作息表,避免午睡過長或周末補(bǔ)覺打亂節(jié)律,睡前1小時停止劇烈活動。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線黑暗且安靜,家長需移除電子設(shè)備,選擇透氣床品??蓢L試白噪音或薰衣草精油等輔助入眠。

3、心理疏導(dǎo)

學(xué)業(yè)壓力或社交焦慮可能導(dǎo)致入睡困難,家長需與孩子溝通疏導(dǎo)情緒,必要時尋求心理咨詢。認(rèn)知行為療法對青少年失眠有較好效果。

4、藥物治療

持續(xù)嚴(yán)重失眠可能與焦慮癥、ADHD等疾病有關(guān),表現(xiàn)為入睡超過1小時且每周發(fā)生3次以上。醫(yī)生可能開具褪黑素緩釋片、扎來普隆膠囊或低劑量多塞平等藥物。

建議家長記錄孩子睡眠日記,避免睡前攝入含咖啡因飲料,若癥狀持續(xù)2周以上需及時就醫(yī)評估。

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