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我晚上睡覺(jué)害怕，不敢睡覺(jué)，怎么辦

患者：男，24歲

病情描述:
我屬于工作壓力過(guò)大的人群，雖然是白天很累，但晚上依舊睡不好，我晚上睡覺(jué)害怕不敢睡覺(jué)怎么辦？
共1個(gè)回答
廖張?jiān)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上睡覺(jué)害怕不敢入睡可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)、必要時(shí)藥物輔助等方式緩解。該現(xiàn)象可能與焦慮情緒、環(huán)境刺激、童年創(chuàng)傷、特定精神疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用柔和小夜燈，移除恐怖元素裝飾物。建議選擇遮光窗簾減少外界光線干擾，可播放白噪音掩蓋突發(fā)聲響。

2、放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)，吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒，重復(fù)進(jìn)行。漸進(jìn)式肌肉放松法從腳趾到頭部逐步收緊再放松肌群，幫助降低警覺(jué)狀態(tài)。

3、心理疏導(dǎo)

記錄恐懼具體內(nèi)容，白天進(jìn)行理性分析。認(rèn)知行為療法中暴露療法可逐步接觸恐懼源，系統(tǒng)脫敏需要專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)師指導(dǎo)完成。

4、藥物輔助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類(lèi)鎮(zhèn)靜藥，帕羅西汀等抗焦慮藥需精神科評(píng)估后使用。所有藥物均須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

建立規(guī)律作息時(shí)間表，睡前避免接觸恐怖影視內(nèi)容，晚餐適量攝入小米粥、香蕉等富含色氨酸食物有助于改善睡眠質(zhì)量。

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