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自己的基礎(chǔ)代謝怎么算

患者:女,23歲

病情描述:
我最近在減肥,也不知道基礎(chǔ)代謝率該怎么計(jì)算,自己的基礎(chǔ)代謝怎么算?
共1個(gè)回答
劉愛華 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

基礎(chǔ)代謝可通過(guò)公式估算,常用方法有Mifflin-St Jeor公式、Harris-Benedict公式等,實(shí)際數(shù)值受年齡、性別、體重、肌肉量等因素影響。

1、公式計(jì)算

Mifflin-St Jeor公式:男性基礎(chǔ)代謝=10×體重+6.25×身高-5×年齡+5;女性基礎(chǔ)代謝=10×體重+6.25×身高-5×年齡-161。

2、體脂率影響

肌肉組織代謝活躍,體脂率偏高者基礎(chǔ)代謝率可能低于公式計(jì)算結(jié)果,需結(jié)合體成分分析儀測(cè)量校正。

3、年齡差異

基礎(chǔ)代謝率隨年齡增長(zhǎng)自然下降,30歲后每十年降低約2%,公式中年齡變量可反映此變化。

4、測(cè)量條件

清晨空腹靜臥狀態(tài)下通過(guò)間接測(cè)熱法測(cè)得數(shù)據(jù)最準(zhǔn)確,日常估算公式存在一定誤差。

建議結(jié)合公式估算與體成分分析,避免極端節(jié)食,保持規(guī)律抗阻訓(xùn)練有助于維持肌肉量和代謝水平。

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