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女生練跆拳道腿會變粗嗎

患者：女，27歲

病情描述:
我最近打算報名學個跆拳道或者自由搏擊來減肥，但是朋友不推薦我去，女生練跆拳道腿會變粗嗎？
共1個回答
孫淑建 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

女生練跆拳道通常不會導致腿明顯變粗，主要與運動強度、訓練方式、個體差異及營養(yǎng)攝入等因素有關。

1、運動強度

適度的跆拳道訓練以爆發(fā)力和技巧為主，肌肉增長有限；高強度力量訓練可能增加腿部肌肉體積，但需長期系統(tǒng)練習才會顯著改變。

2、訓練方式

以踢靶、品勢為主的訓練側重柔韌性和協(xié)調(diào)性，而負重深蹲等抗阻訓練才易促進肌肥大，常規(guī)跆拳道課程較少包含此類內(nèi)容。

3、個體差異

激素水平和遺傳因素影響肌肉生長潛力，女性睪酮分泌量較低，較難形成粗壯肌肉線條。

4、營養(yǎng)攝入

充足蛋白質(zhì)補充可能幫助肌肉修復，但普通飲食難以達到健美運動員級別的增肌效果，無須刻意高熱量飲食。

建議結合拉伸放松訓練，注意運動后及時補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免乳酸堆積造成短暫性圍度增加。

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