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跑步機(jī)會(huì)讓腿變粗嗎

患者:男,23歲

病情描述:
之前在健身房做柔韌訓(xùn)練比較多,最近我準(zhǔn)備開(kāi)始提升下耐力去鍛煉跑步機(jī),跑步機(jī)會(huì)讓腿變粗嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

跑步機(jī)通常不會(huì)讓腿變粗,規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)反而有助于減少脂肪堆積并塑造腿部線條,實(shí)際效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、個(gè)體基因差異以及運(yùn)動(dòng)后拉伸習(xí)慣有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低強(qiáng)度勻速跑步主要消耗脂肪,長(zhǎng)期堅(jiān)持可能使腿部更纖細(xì);高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可能短暫刺激肌肉充血,但不會(huì)顯著增粗。

2、飲食控制

高熱量飲食配合運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致脂肪堆積,合理控制蛋白質(zhì)與碳水化合物比例才能維持腿部緊致。

3、基因差異

快肌纖維占比高者更易增肌,但普通有氧運(yùn)動(dòng)難以達(dá)到明顯增粗效果,女性受激素影響肌肉增長(zhǎng)更緩慢。

4、拉伸習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)后充分拉伸可緩解肌肉緊張,避免乳酸堆積造成的短暫腫脹感,長(zhǎng)期有助于保持腿部流暢線條。

建議結(jié)合腿部力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分并按摩放松,若出現(xiàn)異常肌肉疼痛或腫脹需調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

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