久坐族因?yàn)楣ぷ鞯仍蝾i椎不舒服，試試這些小動(dòng)作讓頸椎更健康。久坐的人可以試試。

肩胛骨牽引:

背靠椅背坐，收下巴，左手掌放在右肩，右手放在頭上，脖子放松，右手用力拉頭向右前下，左后頸或左肩胛骨部有拉伸感。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。

洗臉:

雙手輕輕撫摸臉頰，雙手中指靠近鼻梁，輕輕按壓迎香穴，向上擦臉，直到額頭，雙手向兩側(cè)沿耳朵按摩到頜下，輕輕按壓耳垂周圍，恢復(fù)到鼻子旁邊的臉頰。重復(fù)上述動(dòng)作，共12次。

梳頭:

雙手自然分開，彎曲如梳狀，從額頭發(fā)際開始，到項(xiàng)目后發(fā)際結(jié)束，分為中心線、中心線、耳朵在線(相當(dāng)于中陽(yáng)明、太陽(yáng)、少陽(yáng)經(jīng)的循環(huán)路線)梳頭。重復(fù)4次。

提耳:

雙手拇指、食指腹部按壓耳廓頸項(xiàng)穴(相當(dāng)于耳輪中下部的1/3邊界)和耳屏喉削部分，分別按壓3分鐘。

揉脖子:

用手掌沿著脖子發(fā)際到第七頸椎棘突(大椎穴水平)，從上到下揉脖子后部的肌肉，重復(fù)12次，雙手交錯(cuò)揉搓。

揮手:

放松整理動(dòng)作。雙腳分開，肩膀等寬度，雙眼平視，肩膀和胳膊自然下垂12次。

前俯后仰:

挺胸，雙手叉腰，首先抬起頭仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留一會(huì)兒，然后慢慢向前胸低頭，呼氣，雙眼看地面。

舉起手臂轉(zhuǎn)身:

舉起右臂，手掌向下，抬起頭看手掌，身體向左轉(zhuǎn)，停留一會(huì)兒。旋轉(zhuǎn)時(shí)，腳后跟旋轉(zhuǎn)45度，注意身體重心向前傾斜，身體向右后傾斜，旋轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼吸，旋轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼吸。

左右旋轉(zhuǎn):

挺胸，雙手叉腰，首先將頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸入胸部，伸直右側(cè)頸部后，停留一會(huì)兒，慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，伸直左側(cè)頸部后，停留一會(huì)兒。

抬起肩膀收縮脖子:

請(qǐng)注意在收縮脖子的同時(shí)慢慢吸氣，停留時(shí)呼吸，松開肩膀，盡量放松脖子?；氐阶匀皇胶螅貜?fù)四次。

左右擺動(dòng):

頭部左右擺動(dòng)，同時(shí)需要吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼吸。操作時(shí)肩膀、脖子應(yīng)盡量放松，動(dòng)作緩慢穩(wěn)定。

體操要點(diǎn):動(dòng)作緩慢，均勻，即對(duì)稱運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗運(yùn)動(dòng)(挺胸、收下頜等，雙手架支撐在枕頭上，雙手與頭頸對(duì)抗運(yùn)動(dòng))，最大運(yùn)動(dòng)(幅度)時(shí)，停留幾秒鐘，產(chǎn)生抵抗力，有助于提高肌肉力量。

特別提示:頸椎鍛煉時(shí)應(yīng)自由伸展，不應(yīng)刻意強(qiáng)求，頸肩疾病患者應(yīng)更加注意。